Si vous suivez les aventures de Goody Blendy depuis quelques temps, vous aurez compris que je suis fan de montagne et de snowboard. Je pratique pour le plaisir et c’est un moyen pour moi d’accéder à des endroits magnifiques. J’adore être dans cet univers naturel et me laisser enivrer par la beauté des paysages enneigées.

La pratique du snowboard, tout comme celle du ski peut être assez traumatisante pour le corps et c’est la raison pour laquelle je trouve qu’il est très intéressant de l’associer au Yoga. Je l’utilise personnellement surtout pour m’étirer après une session mais cela peut être très utile également pour s’échauffer et préparer son corps.

J’ai rencontré deux rideuses et profs de Yoga qui nous expliquent en quelques mots comment le Yoga peut nous aider à être mieux dans notre corps et notre esprit pour dévaler les pentes enneigées en toute confiance !

Les conseils Yoga de Bec

Bec est une prof de yoga originaire d’Écosse et qui vit maintenant dans les Alpes, à Bourg-Saint-Maurice. Elle enseigne le yoga et pratique le snowboard presque tous les jours en hiver !

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Bec is a yoga teacher from Scotland and now living in the Alps, in Bourg-Saint-Maurice. Teaching Yoga and riding snowboard almost everyday !

Quand as-tu commencé le yoga et pourquoi ? 

When did you start yoga ? and why ?

Il y a 20 ans. Grâce au snowboard. J’avais 25 ans et je travaillais en ville. J’étais totalement amoureuse de la montagne et du snowboard. Je passais toutes mes vacances à rider en hiver.  Le reste du temps, je travaillais derrière un bureau et il faut dire que cela a eu des répercussions assez néfastes sur mon corps. Je suis devenue aussi raide qu’un piquet ! Je devais trouver quelque chose pour gagner en souplesse et me sentir mieux. A l’époque, le seul sport que je faisais se passait sur les pistes de danse le week-end 😉

J’ai essayé de m’étirer toute seule mais cela me faisait mal et me faisait me sentir encore plus raide. En 1999, mon mari M. Black m’a emmené dans un studio de yoga (une trouvaille rare à l’époque) et c’est à ce moment qua j’ai commencé à pratiquer le yoga. Avec du courage et de la patience, j’ai enfin ressenti les bénéfices de cette pratique. Mon corps a gagné en mobilité et en souplesse.

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20 years ago. Because of Snowboarding. I was 25, working a city job and was totally in love with the mountains and snowboarding. All holidays were taken in wintertime. The rest of the time I was at a desk job. This took its toll on my body and I became stiffer than a carve board. I had to find a cure for my aching inflexibility. The only exercise I was getting was on dancefloors at weekends. I tried stretching but it just hurt and made me feel even stiffer. In 1999 Mr Black took me to a sweet yoga studio (a rare find back then) and so began the yoga practice. With dedication and some time the practice rewarded me with a mobile body and steady mountain mind.

Comment le yoga t’aide dans ta pratique du snowboard?

How Yoga helps you in your snowboard practice ?

A tous les niveaux ! Sans yoga, je ne riderais pas comme je le fais aujourd’hui et j’aime toujours ça.
Sur ma board je me sens plus forte, plus en forme, plus stable, plus courageuse, plus flexible, mobile, agile, concentrée, consciente physiquement et mentalement. Et tout cela grâce au yoga.
Tout cela contribue à améliorer ma posture, mon équilibre, mes performances et mon contrôle sur tous les types de terrains.
Cela m’aide à rider plus dur plus longtemps et à marcher dans l’arrière-pays pour accéder aux lignes backcountry.
Cela aide à prévenir les blessures et à récupérer rapidement lorsque je me fais mal. Le contrôle de la respiration pratiqué dans le yoga est un outil super puissant pour rester concentré et à l’aise dans les situations difficiles,  les défis, les situations effrayantes et les imprévisibles.
La pleine conscience enseignée dans le yoga m’aide à rester dans le présent, à ne pas être distraite,  connectée et consciente de l’environnement, des caractéristiques de la montagne et cela contribue à améliorer la conscience sensorielle et spatiale, la prise de décision, le timing et la coordination.

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On so many levels yoga supports my snowboarding. Without yoga I would not be riding the way I do today and still loving it.
On my board I’m stronger, fitter, steadier, braver, more flexible, mobile, agile, focussed and physically and mentally aware. Directly as a result of yoga.
This all goes to help my stance and balance, performance and control in all types of terrain.
It helps me ride harder for longer and hike in the back country to access lines. It helps with injury prevention when I bail and quick recovery when it hurts.Breath-control practiced in yoga is invaluable to stay focussed and at ease for tricks/ challenges/scarey/ inpredictable situations.
Mindfulness practiced in yoga helps on the hill to stay present, undistracted, connected and aware of the environment, mountain features and gravity which helps improve sensory and spacial awareness, decision making, timing and co-ordination and enhances the ride.

3 conseils pour s’étirer après une session de snowboard ? ( ça marche pour le ski aussi )

3 tips to stretch your body after a snowboard session ?

1. Garder vos sous vêtements techniques –  ils gardent le corps au chaud ce qui est bon pour l’étirement. Cela aide aussi à ce que le yoga fasse partie de l’expérience du ride. Vous mettez ainsi toutes les chances de votre coté pour que cela devienne une habitude.

2. Détendez-vous avant de vous étirer – avec la pose de l’enfant. Sentez-vous lourd, libérez le ventre et la mâchoire et passez à la respiration yoga (respirations lentes et profondes – expirez complètement avant chaque inspiration )
Reposez-vous quelques minutes pour laisser les muscles se détendre – le système nerveux se ralenti et l’excitation se dissipe pour laisser place au calme.
Cela permet au corps de se détacher de la puissance et de l’intensité de votre journée de ride.

3. Faites des postures de yoga qui ciblent les muscles sollicités dans le corps.
Mobilisez la colonne vertébrale, les hanches et les épaules avec la pose de l’enfant, les poses du chat et de la vache. Pose du chien tête en bas. Pose du bébé heureux.
Etirez-vous en amenant la tête aux genoux, les mains touchent le sol avec les jambes pliées si nécessaire.
Les fentes aident à libérer les hanches, les quadriceps tendus et soulager la tension dans le bas du dos.
Étirez aussi les orteils et les chevilles.

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1. Stay in your thermals – they keep the body warm which is good for stretching and helps to integrate yoga as part of the shred experience.  This means your more likely to make a habit of doing it after you shred.

2. Relax before you stretch – lie down or go into childspose. Feel heavy, let go in the belly and jaw and switch to yogic breathing (slow deep full diaphramatic breaths – exhale completely before each inhale). Rest a few minutes to let the over-used muscles rest – the nervous system relax and the excitement or stress or whatever vibe went with your shred settle and subside. This will allow the body detach from the power and intensity that goes with shredding so the yoga you do can be therapeutic instead of another workout.

3. Do yoga postures that target the overworked muscles in the body and aim to neutralise the impact of a day on the hill. Mobilize the spine, hips and shoulders with Childs pose, Cat and Cow poses. Puppy pose. Downward dog. Supine twists and Happy Baby. Wall hang decompresses the spine and  – standing forward fold – pelvis tipped forward with sit bones on the wall. Dangling torso downwards with head to knees and legs bent as much as needed. Lunges help to release hip flexors, stretch quads and relieve tension in the low back. Don’t ignore the feet and ankles! Stretch the toes and ankles.

Le site web de Bec 

Les conseils Yoga de Aimee

Aimee Fuller est une jeune rideuse en snowboard slopestyle et qui compte plusieurs participations aux X Games et aux Jeux Olympiques!

Quand as-tu commencé le yoga ?
When did you start yoga ?

J’ai commencé le yoga il y a environ 3 ans et demi lors d’un voyage de filles à Ibiza, une nouvel ami pendant le voyage m’a encouragée à lui donner une seconde chance 😉 J’avais déjà fait un peu de yoga auparavant mais j’avais l’habitude de le voir comme ennuyeux et très lent et en fait je me suis trompée. Une fois que j’ai découvert comment ça pouvait aider ma performance et mon état d’esprit, ma vision de la pratique a complètement changé.

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I started yoga maybe 3.5 years ago on a girls trip to IBZA, a new friend on the trip encouraged me to give it a second chance, I had always done a bit of yoga but used to see it as boring / slow and un challenging and boy was I wrong. Once I discovered how it could help my performance and my mindset , my mentality towards the practice completely changed.

Comment le Yoga t’aide dans ta pratique du snowboard ?
How Yoga helps you in your snowboard practice ?

Ça m’aide à bien bouger sur ma board et à me concentrer avant de rider. Ça me met au défi de trouver mes faiblesses et d’améliorer mon équilibre et ma stabilité.

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It helps me move well on my board, it helps me focus before I ride and helps me install discipline and focus into my every day life, it’s challenges me to find my weaknesses and improves, my balance, awareness and stability in the smaller ranges.

3 conseils pour s’échauffer avant une session de snowboard ?
3 tips to warm up your body before a snowboard session ?

Activez vos fessiers et faites chauffer le centre du corps, car c’est lui qui est le point central du mouvement sur votre planche. Mobilisez vos hanches et vos chevilles pour vous accroupir encore plus bas afin d’amortir les gros atterrissages !

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Activate you glutes (bottom) fire up your core, with balances or holds, the core is like your brace, it holds everything together and is the centre point of movement on your board, mobilise your hips and ankles so you can squat lower on those big landings !